刚过完年，体重再次增加，想着要通过运动减肥塑形；但其实，除了塑形，运动对健康也有莫大的好处，是身体最好的保养品。
那么，合理运动对不同人群的具体好处有哪些？
不同年龄和身体状况又如何进行合理运动？
 | 运动对不同人群的益处 |
 | 不同年龄和身体状况的“黄金运动” |
 | 怎样合理运动才能预防疾病？ |
美国第2版指南针对成人以及3～17岁的儿童和青少年提供了基于证据的建议，强调了增加运动和少坐的重要性。通过增加体育运动和减少久坐行为，有助于预防慢性疾病，延长寿命。
过早死亡中有10%可以归因到有氧运动不够。与2008版相同，新版本建议的公共卫生目标为500~1000 MET-分钟的中等强度或剧烈的运动。
指南建议，成人每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动；每周要有2天进行肌肉强度锻炼（例如举重、俯卧撑），以保持健康。
6～17岁的儿童和青少年需要每天进行60分钟的中高强度的运动。
为降低血压和胆固醇水平，建议每周3~4次中、高强度的有氧运动，平均每次40分钟。
图 每日运动时间越长，久坐时间越少，死亡风险越低
（红色表示风险高，绿色表示风险低）
来源：公共卫生与预防医学、生命时报、医脉通运动科学论坛
