夏天喝水哪有不入坑的！不加冰不加糖，莫得灵魂？
健康强国
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冰水
尤其这两天，气温都飙到三十八度了，再不喝点儿冰的，简直对不起坚持工作的自己。可以说，不喝冰水的夏天，莫得灵魂。但天天喝冰水，人爽了，某些部位可能就不爽了。从室外冲进空调房，咕咚咕咚干了几口冰水后，终于长舒一口气，然后很应景儿地打了个哆嗦。接着，一连串反应开始了。先是被凉着了的牙齿好一阵才回过劲儿来，肚子里忽然又有了丝丝异样。一抽一抽的，说是疼吧，但好像还能忍。又喝了一口、两口……我们小时候，家里长辈肯定都说过：“别喝太凉的！不然肚子里打架。”特别是夏天，冰水这个唯恐天下不乱的小妖精，会让肚子里这场架打得热火朝天。这“热”真是由外而内，由内而外。夏天人体内的热量不易散发，而胃肠内的温度也较高，如果喝了很多冰水，就会导致胃肠痉挛，引起腹痛。严重点的，还会止不住一趟趟往厕所跑。而且，胃肠道是食物消化吸收的加工厂。当我们喝了很多冰水，胃肠道被冻着了，就会赶紧加快速度干活——胃肠蠕动变快，食物在小肠的停留时间缩短，结果就是影响对营养的吸收，让你吃了也白吃。其实，在火炎焱燚的夏天，想要真正体谅我们的身体，最好是听从钢铁直男的叮嘱——喝杯热乎的。热饮可以刺激微血管的舒张，让总也发不出去的热能有效地散发，从而降低体温，顺便还能暖胃、解渴。是不是很贴心呢？喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使毛细血管收缩，引起腹泻等胃肠不适。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，水温不能太热，也不能太凉，最适宜的是40℃～50℃的温水， 可以促进血液循环，有助于消化，让人感觉舒适。甜饮料
当你感觉生活起起落落落落落落，点了一杯又一杯加糖加奶加珍珠加椰果加布丁加奶盖的饮料后，是不是超级治愈，特别满足？那浓厚的口感，每喝一口，都能听见卡路里爆表的声音。害，胖就胖吧！生活都这么难了，再不喝点儿甜的也太惨了。虽然从口感上来说，喝甜饮料和吃块糖好像没啥区别，不会让人觉得齁甜齁甜的。但实际上，一瓶甜饮料的含糖量有20克～50克。这是什么概念呢？《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天添加糖的摄入不要超过50克，最好控制在25克以下。也就是说，你喝瓶饮料，轻轻松松就把一天糖的配额全用完了。而且，喝甜饮料只是一时爽，喝完后反而更渴。这是因为含糖量多的饮料不易被人体细胞吸收。这些成分在氧化分解时还会消耗一些水分，所以会感觉越喝越渴，越渴越喝，越喝越渴……无限套娃。更更更严重的是，长期过量饮用含糖饮料，还会增加龋齿和慢性病如肥胖、2型糖尿病、肿瘤等一系列疾病的风险。虽然一天来两瓶甜饮料真没多少钱，但想解决这些由饮料导致的健康问题，日积月累可就不是个小数目了。所以，为了咱的全身上下着想，甜饮料还是能少喝就少喝吧！甜饮料一般为高糖、高能量饮料，且营养素比较单调，特别是水溶性维生素、蛋白质含量少，建议少喝或不喝。已经证实的甜饮料的“罪过”，还包括增加肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等的风险，尤其对儿童青少年健康不利，建议孩子们更要慎重选择饮水类型。现在，健身房陆陆续续营业了。对于办了卡从没去过，买的课快到期，每天为了请假和教练斗智斗勇的我们来说，是时候把宅出来的肉肉给动回去了！鼓足干劲站上跑步机，刚走半圈就累得不行。下来歇会儿，看见冰柜里无限畅饮的运动饮料，喝吧，过后还得再减下去，不喝吧，总感觉亏得慌……对于偶尔动一下的运动小白以及从不运动的人来说，运动饮料并不是常备品。那如何确定冰柜里哪种运动饮料适合你呢？光看这些饮料的外包装，就能亮瞎你的双眼，瓶身上大大的“健康”“平衡”“能量”等字眼，仿佛一个劲儿在叫你从了它。叫法上也是各种“高大上”，有称“电解质补充饮料”，有叫“植物蛋白饮品”，还有称“弹珠充气运动饮料”等，让你忍不住伸出手……一定一定要看瓶身上的“营养成分表”和“配料表”。看清糖含量、钠含量，注意千万千万不能含碳酸，注意无酒精、无咖啡因，才是运动达人的“Right man”。一瓶在手，说走就走？走了一个又一个，接下来的半圈你就真没法跑了——还不忙活着跑洗手间？真要补水补电解质，运动过程中喝上300毫升～500毫升足矣。就算是酷暑难耐，一天也不要超过500毫升。而且……敲黑板了！饮料不能代替水，白开水不离手，才是最靓的仔。多数运动饮料主要针对大量出汗的生理特点，进行糖分、电解质和维生素的补充。1小时，甚至90分钟以上的训练，才需要补充电解质等功能饮料。这类饮料在剧烈运动、人体大量流汗后饮用，可以迅速补充体力，但如果没有额外的体能消耗，运动饮料中的钠盐会增加机体负担，加重心脏负荷。策划 ∣ 王丹 余运西
作者 ∣ 王千惠 余运西
审核专家 ∣ 第三军医大学环境卫生学教研室教授 舒为群
编辑 ∣ 李君
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