嵇康在《养生论》写到：“至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞”。《肘后备急方》中也记载：“人之有足，犹如树之有根；人老脚先老，养生先泡脚。”脚部是人体足三阳和足三阴经交接的部位，分布着身体内各个器官的反射区，对于人体的气血运行有着重要的影响。因此泡脚不仅可以促进血液循环，疏经通络，解乏散寒，同时还能提高人体免疫功能，改善睡眠，有预防疾病和保健的作用。
一、冬季如何正确泡脚？
1. 选择足浴盆--足浴盆的选择要高一点，最好能泡到小腿的一半以上。足浴盆最好选用木桶，木桶比较容易保温，而且不宜与有中药材发生反应；
2. 选择水温--水温的选择要适宜，水温一般在38℃~43℃左右；儿童和老人的可在35℃~40℃左右，最好家人先试一下水温，防止烫伤；
3. 泡脚时间--泡脚的时间一般在20~30分钟左右，以脚部发红发热，全身微微出汗为止，切不可大汗淋漓，伤阴耗气；
4. 避免饥饿或饱腹--不宜饭前饭后，空腹时易出现低血糖症状，饭后易出现消化不良、脑部缺氧等症状。可选择在晚7点到9点或睡前1小时进行；
5. 注意清洁--泡脚前要保持脚部清洁，避免在泡脚时感染细菌或病毒。泡脚后也要将足部擦干净，特别是足趾缝之间，防止局部感染，特别是真菌感染。皮肤干燥者可在泡脚后涂抹一些护肤保湿用品，以防止皮肤干燥引起皲裂。
6. 泡后可适度按摩--泡完脚足部角质层软化，血液充盈，可轻轻按揉脚部相应的腧穴或反射区以达疏经通络、行气活血之效。
二、冬季泡脚的作用
1. 促进血液循环--冬天泡脚可以扩张脚部的血管，加快脚部的血液循环，有助于缓解身体疲劳。
2. 去除寒气--冬天天气寒冷，用热水泡脚可以去除体内的寒气，起到驱寒的作用，使身体变得温暖。
3. 改善睡眠质量--用热水泡脚可以缓解紧张的情绪，对改善睡眠质量有一定作用。
4. 养生保健--泡脚可以调整脏腑功能，增加免疫力，增强抵抗力，起到活血化瘀，温补肾阳作用。
三、泡脚的禁忌人群
1、下肢动脉闭塞者--患有影响下肢血供的疾病如下肢静脉曲张、淋巴水肿、脉管炎等疾病，禁止泡脚。因为泡脚会引起局部的血管扩张，会加重闭塞部分的缺血，有导致局部组织缺血坏死风险；
2、糖尿病患者--糖尿病的患者，泡脚需谨慎。在血糖控制良好的情况下，可以适当泡脚，水温应不超过38℃，时间不超过20分钟。对于糖尿病合并周围神经病变的患者，禁止泡脚；
3、足藓等皮肤病患者--特别时对于皮肤已经破溃的伤口，会加重皮肤疾病，造成伤口愈合速度慢或出现感染。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不宜泡脚，宜导致皮肤溃破、感染；
4、儿童、孕妇--如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。女性怀孕后不宜泡脚，以免对胎儿造成不良影响；
5、心脏病患者 --对于心血管病患者来说，泡脚的水温过高或者时间过长，会导致脑部供血不足，有加重疾病的风险；
6、低血压、体质虚弱者--低血压、体质虚弱者热水泡脚容易产生头晕、心慌等不适感，应在专业医师指导下泡脚。
四、不同体质的人群应选用哪类中药泡脚？
体质类型 | 体质特点 | 可选用中药类型 |
平和质型 | 体质平和 | 可根据平时的状态和季节的变化适当选择； |
气虚质型 | 元气不足 | 可选用党参、黄芪、白术、炒薏米等具有补气健脾类药物； |
阳虚质型 | 阳气不足 | 可选择干姜、艾叶、桂枝、黄芪等温阳益气类药物； |
阴虚质型 | 阴气不足，阳气偏亢 | 没有特殊情况，选用热水泡脚即可； |
痰湿质型 | 痰湿较重 | 可选择生薏米、芡实、荷叶、泽泻等健脾利湿化痰类药物； |
湿热质型 | 湿中有热（热性体质） | 建议直接使用热水即可； |
血瘀质型 | 体内有瘀滞 | 可选择当归、鸡血藤、、桑枝等活血通络类药物； |
气郁质型 | 体内有气滞的情况 | 可以选择柴胡、枳壳、青皮等疏肝解郁理气类药物； |
特禀质型 | 极易过敏 | 用中药泡脚须慎重，防止过敏；泡脚选择用热水便可。 |
五、家庭常用泡脚的中药
1、白醋泡脚--防治脚气、脚臭，润泽皮肤，软化角质；
2、食盐泡脚--温肾助眠，消除疲劳；
3、生姜、艾叶、红花、桂枝等泡脚--经常胃部寒凉、四肢不温者以及寒凝血瘀痛经的女性可以使用。但是一定要适当即止，不可长期大量的使用；
4、茶叶泡脚--茶叶具有吸附异味以及收敛的功效，里面所含有的儿茶素，具有杀菌消毒的功效，同时也能够祛除脚臭。
