小动作，大健康！
每天坚持做10组一分钟运动，
助您健康长寿～
01
叩齿
作用：健齿、补肾、健脾、强骨益脑、聪耳明目、美颜荣发。
方法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（注：口腔后方两侧的牙齿）30次，再叩前齿30次。
02
转肩
作用：预防肩周炎、提高肺活量。
03
转腰
作用：强腰固肾。
04
搓面
作用：可使面部红润，消除疲劳。
方法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部微微发热为度。
面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。
作用：疏通气血，清醒头脑。
方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。
06
运目
作用：清肝明目。
方法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。
07
弹耳朵
作用：预防耳聋，增强记忆力
08
搓谷道
方法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次。
09
下蹲
作用：增加大腿、腰背力量。
10
踮脚尖
作用：强腰固肾。
来源：中国中医、《中医养生学》、39健康网、中国中医药报、健康时报
