睡眠问题对于现代社会而言，不仅是一个医学问题，而是已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题。睡眠不足，简而言之就是睡眠时间不足和睡眠质量差，即总睡眠时长减少(量的下降)或短暂觉醒导致睡眠片段化(质的下降)，其不足以支持个体维持充分的清醒度及行为。
睡眠不足分为急性和慢性两种，其中急性睡眠不足（睡眠剥夺）指无睡眠或比平常总睡眠时间少，通常持续1日或2日。慢性睡眠不足(睡眠限制)则指个体睡眠时间常规少于维持最佳功能状态所需的睡眠时间。
其中基于我国人口数据的关于睡眠与心血管的研究显示：长期每晚4~5 h的睡眠时长相较于每晚7 h左右的睡眠时长有更高的心房颤动、心肌梗死、卒中的发生率和全因病死率。长期的睡眠时长不足及入睡时间晚于24：00更易出现高血压，且以男性明显。
一、睡眠不足对于心脏健康危害的流行病学特点
根据北京大学公共卫生学院研究团队对近50万国人的调查研究发现，失眠会导致10年内发生中风等心脑血管疾病的风险升高，尤其是年轻人和非高血压成年人。
对于心脏而言，人在入睡后的心率会比平时低10~30次/分钟，心脏可以趁机休息一下，而睡眠不足其实就是在剥夺心脏的休息时间，每晚睡眠少于6小时的成年人，发生心脏病变的风险更大。
2019年9月10日发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项基于50多万人的研究数据显示，每晚睡眠时间少于6小时的人心肌梗死的几率会增加20%。
2022年2月7日发表在《科学报告》上的一项研究发现，存在睡眠问题的中年人，包括每晚睡眠不足6小时，患冠心病的风险可能是正常人的三倍。
二、睡眠不足影响心脏的生理机制
1.炎症和氧化应激--睡眠时间减少或睡眠片段化均可增加肿瘤坏死因子α、白细胞介素、C反应蛋白、细胞黏附分子和内脂素等炎性因子及髓过氧化物酶水平升高，促进低密度脂蛋白转化为致动脉粥样硬化的形式，促使动脉粥样硬化和心血管疾病的发生。
2. 自主神经功能异常--睡眠剥夺导致交感-副交感神经紊乱、交感神经活动增加，进一步可导致心率波动，长期可造成肾素-血管紧张素-醛固酮系统的改变，从而导致血压升高，影响心血管健康。
3. 血流动力学改变--睡眠呼吸暂停相关的胸内压波动直接影响了心室壁机械应力，促使心脏收缩及舒张功能异常，导致心脏疾病的发生。
三、什么时间睡眠有利于养生？
1. 晚上23点到凌晨1点为子时，胆经最旺--此时属于足少阳胆经，是一天之中阴气最盛之时，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机顺畅，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。
2. 凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺--《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是23点到凌晨3点。丑时阳气虽已生发起来，但要有所收敛，养好肝血。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最早21点就可入睡，最晚23点钟睡觉。
3. 寅时肺经当令--中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始，健康的人在寅时应该处于深睡状态。
四、如何建立健康的睡眠模式？
《黄帝内经》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳， 和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 清代医家李渔也曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”因此良好的睡眠习惯不仅可以使心脏健康长期受益，而且高质量的睡眠还可以激发人体的生命潜能，提高机体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。那如何建立健康的睡眠模式呢？
1. 保持规律的睡眠时间--尽量每天在22:30前入睡，6:00起床，帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2. 创造舒适的睡眠环境--保持卧室安静、避光、舒适，使用舒适的家居用品，保持房间的温湿度适宜。
3. 重新建立卧室和睡眠的关系--尽量避免在不睡觉的时候卧床、在床上玩手机、看电视、学习等干扰睡眠的活动。
4. 建立良好的饮食习惯--尽量避免在睡前吃重油、重盐、辛辣或高脂肪的食物。避免过饥或过饱，避免过度饮酒，避免睡前摄入咖啡或浓茶。
5. 规律的运动--适度的运动可以消耗身体的能量，增加疲劳感，有助于提高睡眠质量。但注意不要在睡前4小时内进行剧烈运动，可做些舒缓的运动，如瑜伽。
6. 避免情绪激动--睡觉前，应调整自己的情绪，避免过于兴奋或过于悲伤，让自己以平缓安静的状态入睡，这样更容易进入深度睡眠。
睡眠对我们而言如此重要，如若你现在正遭受失眠的困扰，应该以平和、理性的态度看待它，可以尝试以上的方式调整自己的生活习惯，如不缓解，可以寻求专业医生的帮助，不要过于轻信一些网红产品。
