睡眠是人类不可或缺的生理现象，我们一生中近 1/3 的时间都在睡眠中度过，其质量直接关乎身体健康 —— 忙碌一天后美美睡一觉，既是身心的放松，更是身体自我修复的关键过程。
在快节奏的现代社会，压力大、作息乱让很多人陷入睡眠困境，睡眠问题也从 “一老一小” 的专属问题变成全年龄段的健康焦点，要知道睡眠是人体调整新陈代谢、恢复身心状态的核心环节，睡眠时间不足、质量差、规律乱，会直接导致疲惫乏力、精神不振、食欲下降，长期睡眠不佳更会引发抵抗力下降、内分泌失调、代谢紊乱等问题，严重威胁身心健康，因此，睡个好觉远比我们想象中重要。
是什么在悄悄影响你的睡眠？
人的睡眠很 “娇气”，容易被身体、精神、环境等多重因素干扰，且每个人对这些因素的敏感程度不同：有的人轻微声响就会被吵醒，有的人却能在嘈杂环境中安睡。通常对影响因素越敏感的人，睡眠效果越差，也需要更舒适的睡眠环境来保障睡眠质量。具体来说，影响睡眠的因素主要分三类：
1、身体因素
身体的病变、外伤带来的疼痛、瘙痒、咳嗽、抽筋等不适，或是饥饿、呼吸不畅等生理感受，甚至脑炎等疾病对大脑的直接刺激，都会打断睡眠。
2、精神因素
心理活动引发的过度兴奋、紧张、焦虑、抑郁、气愤、恐惧等情绪，是很多人失眠的主要原因，大脑始终处于活跃状态，自然难以入睡。
3、环境因素
睡眠环境的温度、湿度、噪声、光强等，都会影响睡眠状态，比如过冷过热、光线太亮、噪音太大，都会让睡眠变得不踏实。
掌握 3 要素，轻松睡个好觉
1、睡觉用具：选对才舒服
床或炕的摆放宜南北顺向，人睡时头北脚南，减少地磁对身体的干扰；
床铺硬度要适中，过硬会让人频繁翻身、睡后周身酸痛，过软则易影响脊柱健康；
枕头高度以一肩宽（约 10 厘米）为宜，过低易引发颈椎问题，夏季还要经常翻晒枕头，避免病菌滋生引发呼吸道疾病。
2、睡眠时间：适合自己最重要
成年人的睡眠时间一般建议 7-8 小时，但无需强求固定时长：入睡快、睡眠深、少做梦的人，6 小时就能恢复精力；而入睡慢、浅睡眠、多梦的人，即便睡 10 小时也可能精神不佳，这时更需要通过调整生活习惯改善睡眠质量，而非单纯延长睡眠时间 —— 过度躺床反而对身体有害。
另外，每个人的生理节奏不同，有人是 “夜猫子”，有人是 “百灵鸟”，顺应自己的生理节奏安排睡眠，才能兼顾健康与效率。
3、睡眠环境：营造舒适的 “睡眠氛围”
睡眠环境与睡眠质量息息相关：
1.温度控制在 15-24℃，是最适合安睡的区间；
2.冬季关门闭窗后，要及时清理吸烟留下的烟雾，避免煤气泄漏，这些都会影响睡眠；
3.若长期睡眠不好，且排除自身疾病原因，还要留意居住环境是否有高频电离电磁辐射源，必要时可考虑迁居。
结语
睡眠是大脑的正常活动，觉醒与睡眠的交替往复，是身体的自然规律。掌握科学睡眠的四大要素，才能有效提升睡眠质量，以饱满的精力面对生活与工作。好好睡觉，就是对自己健康最好的投资。
文章链接：科学睡觉才养人！搞懂睡眠的重要性，掌握3要素睡个好觉
文章来源：睡眠网微信公众号
