在人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，那么，我们为什么需要睡眠？怎样的睡眠才是健康睡眠呢?
睡眠远非只是一个生理需求，它深深影响着我们的身体、心理和大脑健康。研究表明，许多成年人的睡眠时长未能达到建议的标准，而睡眠不规律的现象也相当普遍。本文我们将简单的了解一下关于睡眠方面的小知识，以帮助我们养成良好的睡眠习惯。
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一、良好的睡眠的主要表现在哪些方面？
(1) 能在30分钟内快速入睡。
(2) 夜间不会轻易醒来，每晚醒来5分钟以上不超过1次、醒后20分钟能迅速入睡。
(3) 在床上85%的时间都在睡觉。
(4) 睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；
(5) 晨起后精力充沛，没有疲劳感。
二、何谓无效睡眠？
有些人每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。
此外，看电视、听音乐会、看电影时候睡着，强迫自己按点睡按点起，但是“点”总是在变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或者周末补觉；压力大、加班，高强度工作后立刻入睡等，都会增加无效睡眠，降低睡眠效率。
三、什么是最佳睡眠？
临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。
(1) 小孩儿最好在晚上8：30之前睡觉；
(2) 青少年应该在晚上10：00之前睡觉；
(3) 老人应该在晚上9：00-10：00之间睡觉比较好。
(4) 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
四、不正确的睡眠方式有哪些
(1) 枕头过高或过低--头以8-12厘米为宜。太低，易造成“落枕”或次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，则影响呼吸道畅通，易打呼噜，长期高枕易导致颈部不适或驼背。
(2) 枕手睡觉--影响血液循环、引起上肢麻木酸痛，使腹内压力升高，产生“返流性食道炎”。
(3) 被子蒙头--易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿有窒息的危险。
(4) 睡前剧烈运动--剧烈的运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不能快速入睡。
(5) 睡前饱餐--睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，便不会安然入睡，也就是中医所说的“胃不和则卧不安”。
(6) 睡前摄入咖啡或者茶水--咖啡、茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。
(7) 睡前使用电子设备--睡前使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。
(8) 风扇和空调的风直接吹到身上--一旦人体进入深度睡眠，对环境的适应能力会降低，风直接吹到身上很容易让人感觉不适应，影响睡眠。
(9) 睡前饮酒--睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
五、良好的睡眠有哪些益处？
(1) 有助于机体及时的修复--睡眠是身体进行各种恢复和修复的时间。充足的睡眠能让人精神焕发，体力和脑力均获得很好的状态。
(2) 有助于保持身心健康--良好的睡眠有助于维持心理健康，增强幸福感。相反，睡眠不足可能会导致焦虑、抑郁和其他情绪问题。
(3) 提高认知功能--睡眠对认知功能和记忆力也有显著影响。研究表明，睡眠不足会损害记忆、注意力和学习能力，而良好的睡眠有助于提高认知功能。
(4) 增强免疫力--睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易受到感染。而充足的睡眠可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病。
(5) 延缓衰老，促进长寿--俗话说“吃人参不如睡五更”，且近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
(6) 保护人的心理健康--睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者很容易出现焦虑、抑郁等情绪，甚至发展至抑郁症、焦虑症。
(7) 促进生长发育--睡眠与儿童生长发育密切相关，且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠中血浆内生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
因此，为了维持身体健康和心理健康，每个人都应该重视并努力获得充足且高质量的睡眠。
