你是否常常熬夜，却没意识到身体正在悄然变化？熬夜不仅让人困倦，还可能引发身体的“炎症”反应。皮肤上冒出痘痘，看似只是小问题，但在人体内部，这可能是一个健康隐患的信号。
它或许暗示着血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险正在悄然上升。国际权威期刊《细胞》曾发表研究指出，睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白（CRP）含量显著升高，而CRP是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病的预测因子。
熬夜一族的运动“救星”
清华大学研究者的一项研究显示，睡眠不足的人可以通过适当运动减轻不良影响。研究者利用美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，对2113名自述睡眠不足的成年人进行了深入分析，研究发现，每天进行20分钟的中等强度运动，或许是最佳的抗炎运动量。如果你也饱受睡眠不足的困扰，不妨适当减少久坐时间，增加身体活动量，以此缓解炎症。
揭秘中等强度运动
中等强度运动是什么样的？
简单来说，中等强度运动时，你会察觉到心跳和呼吸加快，虽需用力，但不会感到吃力。此时，运动中的心率应达到“150 - 年龄（次/分钟）”，且不超过“170 - 年龄（次/分钟）”。你可以在运动结束后，即刻数10秒脉搏，再乘以6，得出运动心率。
中等强度运动项目有哪些？
常见的中等强度运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动既能锻炼身体，又不会过度劳累，适合大多数人进行。
夏季运动，这些要点要牢记
室外运动，穿戴讲究透气
当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或露背有助于散热降温。但当夏季最高气温接近或超过37℃时，建议穿着浅色、宽松且排汗性能佳的衣服，防止皮肤暴露吸热。
选对运动时间
夏天运动，最佳时段是早晨、上午或傍晚等气温较为凉爽的时候。当气温高于29℃，湿度高于75%时，需减少运动量，预防中暑。
运动前后拉伸不可少
即便在夏季，运动前后的拉伸也至关重要。一般先进行动态拉伸，再进行静态拉伸。拉伸不仅能放松肌肉，预防运动损伤，还能避免运动后肌肉酸痛。
把控运动强度
体质良好且有锻炼习惯的人，每次锻炼时间可延长至60分钟；体质较弱或无锻炼习惯的人，运动20 - 30分钟较为合适。
科学运动补水
运动过程中，可在运动前、运动中、运动后少量多次摄入适量水分，也可饮用一些运动型饮料，但要避免饮用咖啡、啤酒、汽水等含糖饮料。
运动后降温要合理
运动结束后，先稍作休息，擦干身体。洗澡时，最好选用温水。若实在想冲凉，务必休息15分钟至半个小时，等汗液消退后再进行。
熬夜虽一时爽，但健康更重要。通过合理运动，我们可以有效对抗熬夜带来的炎症，保持身体活力。
