小雪是冬季的第二个节气，二十四节气中的第二十个节气，每年公历11月22日或23日，视太阳到达黄经240°时为小雪。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”因“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。
我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”由于天中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。小雪之时人体阳气开始潜藏，身体的各器官系统代谢逐渐降低，因此冠心病、高血压、慢性阻塞性肺疾病、关节炎等疾病容易复发。
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饮食调养——
小雪时节宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、芡实、核桃、花生等坚果。同时，还要多吃富含维生素的果蔬。此外，多食粥汤：比如鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高免疫力。鱼汤健脾开胃、止咳平喘。羊肉汤可温胃御寒，又可以补精血、疗肺虚。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨子水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
饮食上还应该少食辛、咸多食苦，小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状。为了防止这些症状的出现，应少吃辛辣、过咸食物，多喝水，适当多吃些芹菜、苦瓜、生菜、苦菊等滋阴降火的苦味食物。
运动养生：
对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等。运动过程中要避免大量的出汗。晚上9点之后，不宜运动，晚间气温过低，寒气更易侵袭人体，损伤阳气。
起居养生：
《黄帝内经素问》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光……去寒就温，无泄皮肤。”小雪时节宜早卧晚起，待太阳出来后再进行户外活动；此时光照减少，气温骤降，需做好御寒保暖，不要开泄皮肤过度出汗，防止呼吸道疾病的发生。要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间。
应重视头部保暖，因为“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。因此小雪节气宜带上帽子、围巾以防头部受寒；小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，避免一冷一热；注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。
茶饮养生——
生姜茶--生姜茶是小雪时节的一种常见养生茶饮。它具有温暖身体、驱寒散寒的作用，尤其适合寒冷天气中饮用。饮用生姜茶可以促进血液循环，增强体内的阳气；
红枣茶--红枣茶是一种滋补养生茶饮，对于缓解冬季干燥症状非常有效。红枣茶具有养血益气、润肺止咳的作用，适合那些容易失眠、疲劳的人群饮用。
情志调理——
小雪之后，进入抑郁多发的季节，建议大家多户外运动，多晒太阳，多听听优雅的音乐，和亲朋好友相约聚会，及时排遣不良情绪。
中医养生——
1、独灸关元
定位：位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。 也就是从人体肚脐中间下三寸（四指并拢，从脐中起，以中指横纹为标准，横向的距离），腹部的正中线上；
功效：补元益气、温肾健脾、补肾固脱、回阳救逆、温中散寒、理气止痛、补肾纳气、温阳利水、补血调经、温暖下元、补虚泻实、延年保健；
主治：可用于阳痿早泄、梦遗滑精、遗尿癃闭、小便频数、等泌尿生殖系统疾病，月经不调、闭经、痛经、崩漏带下、产后出血等妇科常见病，腹胀腹痛、腹泻痢疾、脱肛便秘等胃肠系统疾病，中风及一切虚劳损伤。关元还是人体重要补穴之一，女子可配合三阴交艾灸，男子可配合足三里艾灸。
2、心血管系统艾灸的常见穴位——
高血压穴位：风门、曲池、足三里、阳陵泉等；
冠心病穴位：身柱、郄门、三阴交，也可以灸膻中穴等；
神经系统艾灸穴位：大椎、身柱、肾俞、足三里等。
