◤ 清明节又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等 ◥
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“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。” 清明，既是一个重要的传统节日，也是二十四节气中的第五个节气。此时，气温升高，雨量增多，大地呈现出一片生机勃勃的景象。
但在这乍暖还寒之际，人体的生理状态也会发生相应变化。顺应清明时节的自然规律养生，重点在于调畅情志与养肝护肝，能为身体健康奠定良好基础。
壹 清明 “三候”
一候 —— 桐始华。
清明时节，白桐花率先开放，满树洁白的花朵，如雪似云，点缀在枝头。桐花的绽放不仅给大自然增添了一抹清新的色彩，也象征着春天的蓬勃发展，传递出生命的活力。
二候 —— 田鼠化为鹌。
古人观察到，此时田间的田鼠因阳气渐盛而躲回洞穴，不再频繁出没，而喜阳的鹌鸟开始活跃起来，仿佛田鼠变成了鹌鸟。这一候体现了自然界生物随节气变化而出现的不同状态，反映出阴阳之气的消长。
三候 —— 虹始见。
雨后初晴，空气中湿度较大，阳光折射形成彩虹。清明时节，雨后常能见到绚丽的彩虹横跨天际，这是大自然的奇妙景观，也意味着天气逐渐变得更加温润，万物生长更加繁茂。
贰 清明时节的气候特点与人体变化
清明期间，天气多变，时而阳光明媚，时而细雨绵绵，气温波动较大。这种不稳定的气候容易影响人体的情绪和生理状态。
中医认为，春季与肝脏相应，肝主疏泄，清明时节肝气正旺，若肝气不舒，就容易引发各种情绪问题，如烦躁、抑郁等。同时，人体的新陈代谢加快，气血运行也更加活跃，此时养肝护肝、调畅情志至关重要。
叁 饮食：清淡养肝，祛湿健脾
清明时节，饮食应遵循清淡、易消化的原则，多吃一些具有养肝护肝、祛湿健脾作用的食物。
养肝食物：可适当增加菠菜、枸杞叶、菊花等食物的摄入。菠菜性凉，味甘，入肠、胃经，具有滋阴平肝、助消化的功效，对肝气不舒引起的胃痛、头痛有一定缓解作用；枸杞叶清肝明目、补虚益精，可用来煲汤或清炒；菊花清肝明目、散风清热，用菊花泡茶饮用，能缓解眼睛干涩、头晕目眩等症状。
祛湿健脾食物：由于清明时节雨水较多，湿气较重，可食用薏仁、白扁豆、芡实等食物来祛湿健脾。薏仁有利水渗湿、健脾止泻等作用，可煮粥或煲汤；白扁豆健脾化湿，常用于煮粥或制作糕点；芡实益肾固精、健脾止泻，可与山药、莲子等搭配食用。
饮食禁忌：应避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，以免加重肠胃负担，影响肝脏的正常功能。
肆 运动：适度锻炼，动静结合
清明时节，大自然生机盎然，正是运动锻炼的好时机。运动不仅能增强体质，还能促进气血运行，有助于肝气的疏泄和条达。
运动项目选择：可选择一些动静结合、轻柔舒缓的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等。太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能调节身心，增强心肺功能；八段锦功法舒展优美，每一式都有特定的养生功效，长期练习可强身健体；放风筝时，人们在户外奔跑、仰望，既能活动筋骨，又能放松眼睛，缓解视疲劳。
运动注意事项：运动要适度，避免过度劳累。每次运动时间以 30 - 60 分钟为宜，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为度。运动前要做好热身准备，避免运动损伤；运动后要及时补充水分，帮助身体恢复。另外，清晨气温较低，不宜过早进行户外运动，可选择在上午 10 点以后或下午进行。
伍 情志：保持乐观，调畅情绪
清明时节，人们往往会因祭祀先人而产生悲伤情绪，加上天气多变，容易导致情绪波动较大。而情绪的变化又会影响肝脏的功能，因此，保持乐观、积极的心态，调畅情志，是清明养生的重要环节。
情绪调节方法：可以通过参加户外活动、与亲朋好友聚会聊天等方式，转移注意力，缓解不良情绪。比如，在清明假期，一家人一起去郊外踏青，欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气，让身心在大自然的怀抱中得到放松和舒缓。也可以听一些欢快、舒缓的音乐，调节心情，使情绪保持平和。
冥想放松：每天抽出 15 - 20 分钟的时间进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。当思绪飘走时，不要刻意去控制，轻轻将注意力拉回到呼吸上。冥想能够帮助我们放松身心，减轻压力，增强心理的抗压能力。
陆 中医养生：穴位按摩，调养肝脏
穴位保健按摩
太冲穴：太冲穴位于足背侧，当第 1 跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴。按摩太冲穴具有疏肝理气、平肝潜阳、清利头目的作用。用拇指指腹按压太冲穴，力度适中，以穴位处有酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天 2 - 3 次。经常按摩太冲穴，可缓解因肝气不舒引起的头痛、眩晕、烦躁等症状。
期门穴：期门穴在胸部，当乳头直下，第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸。它是肝经的募穴，具有疏肝理气、活血化瘀的功效。用手掌轻轻按揉期门穴，每次按揉 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。按揉期门穴有助于调节肝脏的气血运行，对胁肋胀痛、腹胀等症状有一定的缓解作用。
养肝保健操
站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气时，双手向上抬起，掌心向上，至头顶上方时双手合十，同时踮起脚尖，提肛收腹，眼睛看向手背，感受身体的拉伸，保持片刻；呼气时，双手缓慢放下，脚跟落地，全身放松。重复这个动作 10 - 15 次，可疏通肝经气血，促进阳气升发。
双手叉腰，以腰为轴，顺时针转动腰部，幅度由小到大，转动 5 - 10 圈；然后逆时针转动腰部，同样转动 5 - 10 圈。这个动作可以活动腰部关节，促进腰部的气血循环，有助于调养肝脏。
柒 清明时节 - 食疗药膳
菊花枸杞茶
材料：菊花 5 克、枸杞 10 克。
做法：将菊花和枸杞洗净，放入杯中，用沸水冲泡，焖泡 5 - 10 分钟后即可饮用。
功效：菊花清肝明目、散风清热，枸杞滋补肝肾、明目。这款茶能清肝明目、养肝益肾，适合长期用眼、肝火较旺的人群饮用。
薏仁红豆粥
材料：薏仁 30 克、红豆 30 克、大米 50 克、冰糖适量。
做法：将薏仁、红豆洗净，浸泡 3 - 4 小时；大米淘洗干净。把薏仁、红豆、大米一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至粥熟，加入冰糖调味即可。
功效：薏仁利水渗湿、健脾止泻，红豆健脾利湿、清热解毒。此粥能祛湿健脾、利水消肿，适合清明时节湿气较重时食用。
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清明时节，顺应天时养生，从饮食、运动、情志、中医养生等多方面入手，注重调畅情志与养肝护肝，让我们的身体能够更好地适应季节的变化，保持健康的状态。
在这个充满希望与生机的季节里，让我们以积极的生活方式，迎接美好的春天，为全年的健康打下坚实的基础。
文章来源：拟好科技公众号
